器具無しでできる100のワークアウト

レベルと難易度

レベルI 膝付き腕立て伏せ

それぞれのワークアウトにはI、II、IIIという3段階のレベルがあります。はじめてトレーニングを行う、あるいは長い間トレーニングをしていないのならレベルIから始めましょう。もしその段階が楽にできるようであれば、その段階に留まる必要はありません。上のレベルに進みましょう。レベルIIIは、もっとも難しい段階であり、完遂するのは難しいかもしれません。

注意：

レベルIではプッシュアップ動作は膝をついて行います。

トレーニングを始める前に

その課題をやろうと選んだなら、イラストに描かれている課題を完全に理解してから行うべきです。どのようにトレーニングするか分からない場合、Googleで検索しましょう。

プランクや空気椅子などのエキササイズをする時は、時間をきちんと計るため、スマフォ用のストップウォッチアプリをダウンロードするかキッチンタイマーを用意しましょう。

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