PowerNavi BCAAのモニターユーザーをお願いしているkoichiさん（30代男性）のBCAA体験記です。

マラソン練習と筋トレ

1月6日　マラソン練習
9:00〜10:15

4月27日に開催されるマラソン大会に向けて、講習会に参加している。私は12月に一度参加した。そのときは6km走り、朝から清々しい気持ちになれた。

きょうは大学の東京マラソン講習会の人と一緒だった。地元組と比べると、東京組は速い。走り込んでいる人たちばかりだ。

けさも前と同じように、6km走った。1kmを5分ペースで走っていた。それでも地元組ではかなり速い。走っているうちに、だんだんと速くなっていく自分がいる。苦しいときもあるが、楽しい♪きょうも、東京組でかなりハイペースの人が私の後ろから近づいてきた。だけど、自分で抜かれないように頑張った場面があった。苦しかったが、心地よかった。レベルアップにつなげられるよう、ケアも併せて走り込みたい。

PowerNavi BCAAはマラソン練習の前とトレーニングの前にを飲んだ。身体に効いていくのが実感できた。下半身をいじめぬいた後も、程よく刺激を残せている。

フィットネスクラブにて
11:20〜13:10

有酸素運動

• リカンベント 5分間
  マラソン練習のあとで、消費カロリーはやや少なめだった。が、走った距離は稼ぐことができた。効率よい動きができた証拠か…?

下半身の筋トレ

• カーフレイズ(両足) 148kg 15*2
• レッグプレス 162kg 10*2＆172kg 8*2＆182kg 8*2
• レッグカール 33kg 10*1＆39kg 8*3
• アブダクション(外臀筋) 40kg 10*3
• アダクション(内転筋) 40kg 10*3
• カーフレイズ(片足) 68kg 15*2

腹筋

• ケーブルクランチ 25.0kg 15*2

背筋

• 45゜バックエクステンション 負荷なし 15*1