PowerNavi BCAAのモニターユーザーをお願いしているkoichiさん（30代男性）のBCAA体験記です。

デッドリフト＆ローイングで腰回りを鍛える

1月13日　PowerNavi BCAA残りわずか! そろそろ、頼まないと…。あと1週間くらいは保ちそうだが…。

フィットネスクラブにて
15:00〜16:30

有酸素運動

• リカンベント
  5分間。35kcal消費した。悪くない。身体も暖まった!

背中の筋トレ

• ロープーリー 39.5kg 10*1＆49.5kg 8*2＆54.5kg 8*2
• ハイプーリー 49.5kg 10*1＆54.5kg 8*3
• ケーブルワンハンドローイング 15.0kg 8*3
• ダンベルワンハンドローイング 15.0kg 8*3
• デッドリフト＆ローイング(EZバー使用) 20.0kg 10*1＆30.0kg 10*2
  この種目で腰回りを鍛えると、ちょうど良い。デッドリフトのみだと却って調子狂う。昔受けていたバーベル使用のレッスンで染み込んだこの動きがしっくりくる。これからも、このスタイルで鍛えていこう!
• ダンベルシュラッグ 20.0kg 15*2

腹筋

• ケーブルクランチ 25.0kg 15*2

背筋

• 45゜バックエクステンション 負荷なし 15*1

ふくらはぎ

• ダンベルカーフレイズ 15.0kg 15*2

次回は…、あさって、フィットネスクラブにて胸の筋トレ、ミドルステップの予定。マラソン自主練習は、この土日は天候不良のためできなかった。あす、天候が回復すれば少しでも走ろうと考えている。