PowerNavi BCAAのモニターユーザーをお願いしているkoichiさん（30代男性）のBCAA体験記です。

マラソン、筋トレの30分前にBCAA

11月24日　PowerNavi BCAAはマラソン講習会の前に飲んでおいた。走るときにはかなり体調が良かった! 講義では30分前に飲んでおくと、運動を始めるときには疲れにくい身体になっている、というのがあった。筋トレ前にも飲んでおいた。やはり調子が良い! 筋肉の内部が若々しい。そんな気になる。

フィットネスクラブにて
20:00〜21:30

有酸素運動

• リカンベント
  5分間。すこぶる調子が良い! 消費カロリーがかなり高い。これも、BCAAの効果の表れか…?

ストレッチ(下半身中心)

きょう走ったばかりだ。こわばった筋肉を解すつもりで、じんわりと伸ばした。開脚が少しずつできつつあるようだ!

下半身の筋トレ

• ダンベルカーフレイズ 12.5kg 15*2＆15.0kg 12*2
• ハーフスクワット(スミスマシン使用) 60kg 10*1＆70kg 8*3＆80kg 6*2
• グッドモーニング(スミスマシン使用)←NEW! 30kg 10*3
  スミスマシン2種目は、下半身に刺激を与えるためにこなしてみた。いつも鍛えている筋肉も大事だが、鍛えられていないヶ所もあるはず。だから、きちんとまんべんなく鍛えなくては…。スクワットは、体幹部を整えるためにこなした。
• レッグカール 33kg 10*1＆39kg 8*2
• アブダクション 30kg 10*1＆40kg 8*2
• アダクション 40kg 10*3

背筋

• 45゜バックエクステンション 負荷なし 15*1

腹筋

• ケーブルクランチ 22.5kg 15*2

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