背中のトレーニングにBCAAを飲む

11月14日　今日は背中のトレーニング日

デッドローから。
50kgをアップに12回。その後、BCAAを摂取。
100kg、120kgと10回。110を8回×2。

その後、デットリフト。
前回腰痛がでたので軽い重さでフォーム重視。
100kg、120kg、140kgとそれぞれ10回ずつ。

3種目目はワイドチンニング(ワイドチンアップ)。
自重で12回を8セット。フォーム重視でこなす。
ここで、再度BCAA摂取。

ケーブルローで52kg(これ以上負荷が無い)は、軽いためストリクトにゆっくりと。
12回×5セット
レイダウンダンベルロー26kgを12回×4セット。
ワンサイドダンベルロー30kgを12回×4セット。

ジムのダンベルやケーブル負荷がそこまでしかないので背中の種目では、軽い負荷をいかに意識するか、大事に効かせるかという事が重要になる。
BCAAを使う事で集中力は、キレにくいように感じる。あくまでも最後までキレイに引ききる、ゆっくり引ききり止めるという事が、大事に出来る。

トレーニング後は、あまり疲れが残らないのも利点だ。